śniadanie 2

śniadanie 240g jaja 40g owsa 2śnaidanie 120g razowego 20g szynki z indyka +warzywa DAJ WIĘCEJ BIAŁKA Obiad/przed tr 180g kury 50g ryżu + 40g izolatu IZOLAT OD RAZU PO TRENINGU Podwieczorek/po tr 120g kury 50g ryzu kolacja 200g twarogu pół tłustego 20g oliwy OLIWA DO 2 ŚNIADANIA 40g włoskich 20g rodzynek(jeśli efekty zaczną spadać, [...]

Dzień 2 Dieta Śniadnaie 40g owsa + 10g oliwy +20g zurawiny 200g jaja + 10g musztardy + 10g chrzanu + warzywa 2śniadanie 120g razowego 20g szynki z indyka + warzywa Obiad 180g kury 50g ryżu pod wieczorek 120g kury 50g ryzu Kolacja 200g twarogu + pomidor Śniadanie 194g twarogu Tak to wyglada wymieszane z pomidorami Trening 6s brzuszków - ile [...]

Solaros - Dzięki wielkie za korekcje diety Noramlnie na śniadanie mam 3jaja + 40g owsa + warzywa + 20ml oliwy z oliwek zmieniam na 3jaja + 2 pomarańcze(średnie) + 20g izolatu(to jest ilość białka a nie prochu, ten izolat to 90% jest) + orzechy włoskie 35g 2Śniadanie szkoła było 120g razowego + 20g szynki + tak z 5ml oliwy z oliwek + warzywa [...]

[...] prochy tylko białka) 120g kury + 50g ryzu + warzywa 50g reflex nitroprogen + 10ml lnianego + 10ml oliwy z olwek. Suplementancja 2tab l-karni + 2tab o3 + 1tab vitamin śniadanie Trening ------ Odczucia Szlag by mnie jasny trafił, dzisiaj nie zjadłem 2śniadania bo mnie znowu grypsko dopadło, i rano nawet miałem problem wlać w siebie to [...]

[...] nowe krążki, ale na razie 2kg to max co do jedzenia to otręby są u mnie sporadycznie może 1 raz w miesiącu dosypie do czegoś te parówki to czasem się skuszę i kupie na śniadanie w weekend ale też jest to ok 2 razy na miesiąc kiełbasa no czasem lubię zjeść suchą albo dojrzewającą wędlinę - tego niestety sama nie zrobię ale staram się [...]

1. Śniadanie- godz. 9-10:00// daj ranu albo kapsulki z omega 3 i twarog albo jajko Płatki owsiane- 100g Mleko 0,5%- 250g Razem- 21g b, 8g tł, 82g ww. 2. Drugie śniadanie- godz. 13-14:00// WARZYWA I ZDROWY TLUSZCZ JAK TO JEST TWOJ POSILEK PRZED TRENINGIEM, CHLEB TUTAJ ZAMIEN LEPIEJ NA KASZE GRYCZANA ALBO RYZ BRAZOWY Gotowana pierś z kurczaka- 150g [...]

1.śniadanie płatki owsiane 100g z mlekiem 2%. migdały 2 jaja kurze OK. MOZESZ DODAC WARZYWO! 2.śniadanie (szkoła) chleb razowy z szynką z indyka. chleb razowy z szynkś z indyka. 2 banany. STAWIAJ NA WARZYWA. serek wiejski gruboziarnisty. DODAJ TU GARSC TYCH MIGDALOW ZE SNIADANIA A TAM JAJA BEDA OK. 3.posiłek chleb razowy z szynką z [...]

[...] 1,2 116,4 27,6 0,6 0,0 Twarog chudy 200 gram 2 196,0 39,6 1,0 7,0 Ryż 1 353,0 7,1 1,9 76,8 Ja bym nie mieszał Tuńczyka z Twarogiem(podobno jest to złe połączenie) tak jak ogórka z pomidorem(zabija witamine C) Dożucił bym tu także zdrowe tłuszcze np na śniadanie dożuć 20-30g orzechów włoskich i na kolecje np z twarogiem łyzka oliwy z oliwek ...

[...] będzie zmniejszenie ilość węglowodanów w tym posiłku - pozostałe elementy mogą być bez zmian(warzywa i tłuszcz). Podsumowując: Możemy skonsumować trzy większe posiłki(śniadanie, posiłek przed treningiem i po treningu) i dwa mniejsze (2 śniadanie i posiłek nocny) - w tych posiłkach może być mniej kalorii, ale musimy pamiętać o wszystkich [...]

Probowalam dzis zakupic skladniki na chleb jaki robila Paula ale nie moge nigdzie znalesc maki z amaratusa,mam tylko ziarna amaratusa. Zrobilam za to placki z dziennika bziubzis.....placki ze slodkich ziemniakow. Miski nie liczylam bo jestem troche zmeczona tymi tabletkami ,kaloriami.Supilam sie za to na jakosci jedzenia. MICHA Sniadanie:3 [...]

Dzis odczulam wczorajszy dzien .Moje jelita sie zablokowaly,bylam wzdeta,bol glowy.Mimo,ze nie mialam wyrzutow po wczorajszym jedzeniu to cialo sie zbuntowalo.Staram sie cwiczyc,dieta idzie mi opornie.To najtrudniejszy element do zmiany.Nie bede mowic dieta ale czyste jedzenie bo to brzmi lepiej.Mysle,ze potrzeba w sobie wiele wyrrwalosci ,pokory [...]

[...] na pewno go nie ma ? Bo w Biedrze niestety, ale wszystkie z prochem ...{{:-( i z chęcią go wymienię na inny ;-) 25.09.2016 DNT Micha: Może idealnie nie było, bo w sumie śniadanie według michy, ale apetytu brak. Zupa była, a później budyń i odżywka na noc i tyle, biszkopty ooo wpadły jeszcze, serio zero apetytu jakoś, blehh. Warzywa: tyle co [...]

[...] na pewno go nie ma ? Bo w Biedrze niestety, ale wszystkie z prochem ...{{:-( i z chęcią go wymienię na inny ;-) 25.09.2016 DNT Micha: Może idealnie nie było, bo w sumie śniadanie według michy, ale apetytu brak. Zupa była, a później budyń i odżywka na noc i tyle, biszkopty ooo wpadły jeszcze, serio zero apetytu jakoś, blehh. Warzywa: tyle co [...]

[...] ;] Sniadanie 6:30-7:00 Płatki owsiane 100g Kefir 2% tłuszczu 200 Jaja kurze 2x owoc(teraz to jablko,jagoda,jeżyna,śliwka)/ ok możesz dać jeszcze jakieś warzywa, orzechy 2 śniadanie 9:00-10:00 Bułki grahamki 200g Ser twarogowy półtłusty 100g Ser, Edamski tłusty 30g sałatka warzywna/ wywal ser edamski daj oliwe z oliwek, zamiast twarogu [...]

Sniadanie 6:30-7:00 Płatki owsiane 100g Kefir 2% tłuszczu 200 Jaja kurze 2x owoc(teraz to jablko,jagoda,jeżyna,śliwka) ok, mozesz dodac jeszcze orzechy/nasiona/pestki 2 śniadanie 9:00-10:00 Bułki grahamki 200g Ser twarogowy półtłusty 100g Ser, Edamski tłusty 30g sałatka warzywna ok, dodaj oliwe Obiad 12:00- 13:00 Kasza gryczana 200 / [...]

DZIEŃ 100- treningowy DIETA Śniadanie 5:30 3 jajka, 80g chleba żytniego, 10g masła (do usmażenia jajek), warzywa (sałata, ogórek, szczypiorek), 20g ketchup Heinz, 30g Wheya kreatyna 5g 7:30- trening Posiłek po treningowy Pół omleta który robie z : 100g płatków jaglanych, 4 jaj, kakao naturalnego. Na wierzch dam jutro (na całość)- 150g twarogu, [...]

[...] sobie gotował tak jak mówisz, ale pierś z korczaka, brązowy ryż to już sa wydatki z swojej kieszeni nie jestem w stanie tego opłacić. Moja dotychczasowa dieta wyglądała tak: śniadanie: jajecznica z 4 jajek z cebulą i 2 kromkami chleba lub kanapki 2 sniadanie kanapki w szkole bo zeby tam jeść coś innego obiad mamusi;) np ziemniaki, kotlet schabowy [...]

ŚNIADANIE - 100g płatków owsianych górskich B/T/WW/KCAL 12/7/62/366 białko porcja witamin RAZEM B/T/WW/KCAL 55/58/68/1015 2 POSIŁEK - 150g mięcha B/T/WW/KCAL 32/2/0/149 - 50g orzechy B/T/WW/KCAL 10/26/4/286 warzywa omega 3 RAZEM B/T/WW/KCAL 42/28/4/435 PRZED TRENINGOWY - 150g mięcha B/T/WW/KCAL 32/2/0/149 - 50g ryżu B/T/WW/KCAL 4/1/34/161 - łyżka [...]

No witam witam;) Oj spokojnie ja nie śmiałbym powiedzieć ze mam jakąkolwiek wiedzę w kulturystyce czy odżywianiu;) Więc zgadzam się z tobą bez obrażania;p Może trochę źle to ująłem,te zmiany ćwiczeń itd itd to praktycznie już nie wchodzą w grę obrałem takie jakie najlepiej na mnie oddziaływają a chyba o to w tym chodzi tak? Nie jestem w stanie [...]

ogólnie to trzeba będzie poczytać 10 wskazówek układania diety i pare innych :D:D 7.30- śniadanie herbata zielona 2 jajka i jakieś warzywko np pomidorek omega 3- w tabletkach brak węglowodanów w tym posiłku 10.00- drugie śniadanie kawka bułka pełnoziarnista- 1 sztuka Wywalamy pieczywo zamiast tego np. ryż z tuńczykiem ?? 12.00- średniej [...]